|
Мечтаете бросить курить?
|
|
| gukss | Дата: Четверг, 15.11.2012, 23:49 | Сообщение # 1 |
 Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Пассивное курение
Мнение о том, что привычки, отрицательно влияющие на здоровье человека, являются его личным делом, глубоко порочно. Вот почему превентивная медицина, отчаявшись в результатах воспитательной работы в борьбе с нездоровыми привычками, все чаще обращается к мерам административного характера. В течение последних лет появляется все больше сведений о том, что так называемое пассивное или принудительное курение (вдыхание загрязненного табачным дымом воздуха) способствует развитию у некурящих заболеваний, свойственных курильщикам. Загрязнение окружающей среды курильщиками весьма значительно.
Риск, связанный с принудительным курением и экспозицией к табачному дыму, содержащему тысячи химических веществ, несомненно высок. Зажженная сигарета в течение своей «короткой жизни» является источником бокового дымового потока (помимо главного потока, которым наслаждаются курильщики), который действует на окружающих, принужденных к пассивному курению и вдыханию вредоносных веществ.
Представляет интерес определение дозы вдыхаемых при пассивном курении составных частей дыма.
В табл. 1 представлены некоторые составные части табачного дыма, вдыхаемого при активном и пассивном курении.
Составные части Вдыхаемая доза, мг
активный курильщик (1 сигарета) пассивный курильщик (1 ч)
Угарный газ 18,4 9,2
Оксид азота 0,3 0,2
Альдегиды 0,8 0,2
Цианид 0,2 0,005
Акролеин 0,1 0,01
Твердые и жидкие вещества 25,3 2,3
Никотин 2,1 0,04
Приведенные в табл. 1 данные свидетельствуют о том, что пассивный курильщик, находясь в помещении с активными курильщиками в течение одного часа, вдыхает такую дозу некоторых газообразных составных частей табачного дыма, которая равносильна выкуриванию половины сигареты. Однако доза вдыхаемых твердых частичек, в том числе смолы, несколько меньше и соответствует выкуриванию 0,1 части сигареты.
Некурящие в настоящее время вдыхают до 14 мг высококанцерогенных веществ, содержащихся в табачном дыме, с задержкой их в легких в течение 70 дней. Концентрация табачного дыма в закрытых помещениях прямо пропорциональна интенсивности курения и обратно пропорциональна эффективности вентиляции. Эффективность вентиляции увеличивается при замене загрязненного внутри помещений воздуха свежим воздухом извне, адсорбции табачного аэрозоля на поверхностях, высокоэффективной системы фильтрации и высокой степени скорости введения в помещение свежего воздуха.
Ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, ингалируются курящими. Большая часть попадает в воздух при паузах в курении, которые обычно длинне, чем момент затяжки. Эти вещества ингалируются и при принудительном курении. Так, например, в боковом потоке дыма содержится в 3,4 раза больше бензопирена, чем в основном потоке. В прокуренных помещениях содержание бензопирена больше, чем в чистом наружном воздухе. Канцерогенные вещества отличаются от других ядов тем, что отдельные частичные дозы суммируются практически без потерь до достижения критических пороговых величин.
Вследствие такого суммационного действия канцерогенов в этом случае нет так называемых МАК-величин (максимально допустимые на рабочем месте концентрации), поэтому задача состоит в их полном удалении. Особого внимания в этом отношении заслуживают канцерогенные нитрозамины. В побочной струе табачного дыма концентрации летучих нитрозаминов в 50-100 раз выше, чем в основной струе. Наиболее опасным из этих соединений является диметилнитрозамин. Ни один вид животного не может противостоять его канцерогенному действию. В основном он поражает печень и легкие. Это было открыто совсем недавно с помощью новых химических методов исследования. Если в жилых помещениях, где не курят, нитрозамины не обнаружены, то на рабочих местах и в учреждениях, где в воздухе много табачного дыма, обнаружены нитрозамины.
Если какой-либо прибор или механизм при своей работе высвобождал бы такое же количество канцерогенов, какое ингалируют миллионы пассивных курильщиков, его работа была бы немедленно запрещена.
Исследование феномена «пассивное курение» проведено во многих странах. В результате установлено отрицательное действие на некурящих составных компонентов табачного дыма (оксид углерода, никотин, альдегиды, акролеин и др.). Выявлено влияние этих веществ на состав крови, мочи и нервную систему пассивного курильщика. Особенно большой вред приносит оксид углерода, который, как ранее отмечалось, проникая через легкие в кровь, прочно соединяется с гемоглобином, препятствуя доставке кислорода тканям. Обычно содержание образуемого при этом карбоксигемоглобина в крови человека колеблется от 0,4 до 1%. По данным ВОЗ, предел его содержания составляет 4%. Повышение концентрации карбоксигемоглобина до 16-20% может вызвать летальный исход у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а до 67-70% — у практически здоровых лиц.
Специалисты подсчитали, что вред пассивного курения соответствует вредному действию выкуривания 1 сигареты через каждые 5 ч и уже через 10-15 мин оно способно вызвать обильное слезотечение: у 14% некурящих — кратковременное ухудшение остроты зрения и у 19% — повышенное отделение слизи из носа.
Пребывание в течение 8 ч в закрытом помещении, где курят, приводит к воздействию табачного дыма, соответствующего курению более 5 сигарет. В настоящее время доказано, что пассивное курение является важным фактором риска развития рака легкого. При этом установлена статистически достоверная зависимость от времени пребывания в накуренных помещениях, поскольку побочный поток дыма содержит более высокую концентрацию канцерогена диметилнитрозамина, чем главный поток, вдыхаемый активным курильщиком.
|
| |
|
 |
| gukss | Дата: Четверг, 15.11.2012, 23:52 | Сообщение # 2 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
| В сигаретах содержится 4720 различных веществ, и все вредные.
Среди вас, дорогие читатели, наверняка есть такие, кто бросил курить. Напишите нам, как вам это удалось. Возможно, ваш опыт кому-то поможет. В письме сделайте пометку "Последняя сигарета".
Как бросить курить за 5 дней
Метод, разработанный американскими специалистами для летчиков, поступающих в отряд астронавтов
1-й день. Встать на полчаса раньше обычного, выпить 2-3 стакана воды, принять душ. На завтрак - только фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (глубокий вдох-выдох). Всякий раз при появлении желания курить "гасить" его 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. Избегать общества курящих.
Обед легкий: овощной салат, суп, овощное рагу, пирожок с вареньем, сок. Обязательная прогулка сразу после обеда. Ужин легкий.
Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное.
2-й день. 2-3 стакана воды натощак, затем дыхательные упражнения. После завтрака (фрукты, соки) - пешком на работу или пройти пешком хотя бы часть пути. Жить по режиму первого дня. Желание курить подавлять дыхательными упражнениями, водой и соками.
3-й день. Та же диета. Не курить и укреплять волю в решении бросить курить.
4-й день. Тяга к курению пропадает. Режим и диета прежние.
5-й день. Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность в силе воли. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих четырех дней.
"Покурил - поешь рыбы"
Ученые, изучавшие характер питания и состояние здоровья злостных курильщиков, пришли к выводу, что те из них, кто ест много рыбы, смягчают вред, который наносит курение сердечно-сосудистой системе. Происходит это благодаря повышенному содержанию в рыбе особых ненасыщенных жирных кислот, препятствующих повышенной свертываемости крови. В результате снижается опасность образования тромбов.
Если вы не можете отказаться от курения (советы немецких специалистов)
- Покупайте сигареты только по одной пачке.
- Взяв сигарету, пачку сразу прячьте.
- Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
- Постоянно меняйте сорт сигарет.
- Держите сигареты дальше от рабочего места.
- Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами и не просите закурить сами.
- Не носите с собой спички, зажигалку.
- Покурив, прячьте пепельницу.
- После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы.
- После первой затяжки погасите сигарету.
- Затягивайтесь через раз.
- Постепенно переходите на курение без затяжек.
- Первую сигарету курите только после завтрака.
- Постепенно увеличивайте срок между моментом, когда возникает желание закурить, и началом курения до 10 и более минут.
- Не курите больше одной сигареты в час.
- Подсчитайте, сколько сэкономили денег, когда стали меньше курить.
САМЫЙ НАДЕЖНЫЙ СПОСОБ, КАК ПОКОНЧИТЬ С КУРЕНИЕМ.
Перед тем как закурить, прополощите рот 0,1% раствором серебра. Неприятный металлический привкус во рту после курения поможет тем, кто действительно решил прекратить курить.
НАРОДНЫЙ СПОСОБ, КАК ОТУЧИТЬ ОТ КУРЕНИЯ.
Подержать папиросу или сигарету в женском молоке, высушить и дать закурить. Давать 5 дней подряд, но чтобы курящий не знал.
КОДИРОВАНИЕ ОТ КУРЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Если Ваши близкие слишком много курят, то совсем не обязательно их водить на гипноз, кодирование и т.п. ибо все эти методы не всегда приносят пользу, а больше приносят вред.
Когда человек спит и Вы к нему обращаетесь, то мозг фиксирует все поступившие сигналы. Поэтому Вам необходимо во время сна Вашего близкого, заядлого курильщика, встать у его изголовья (только не сзади головы) и произнести такие слова, можно шепотом:
"Желание курить пропало у тебя навсегда, и организм больше не в состоянии принимать никотин, каждая клеточка твоего организма не переносит сигаретный дым".
Таким же методом пользуйтесь и при избавлении других вредных привычек. Это очень серьезное влияние человека на человека. Вам разрешается использовать только то, что написано, если же кто-то вздумает мстить человеку во время сна или же приговаривать чтобы любил или не любил, то будет наказан, я это гарантирую. Конечно, в этом наказании я не участвую ибо знаю, что это является нарушением закона природы, а эти законы, поверьте мне, срабатывают безотказно. Вы должны совершенствовать свой Дух по этим рекомендациям, именно от Вашей внутренней силы зависит излечение Ваших знакомых и близких.
ЗНАХАРСКИЕ СРЕДСТВА ОТ КУРЕНИЯ
Средство 1: При тяге к курению следует жевать свежий или сухой корень аира (болотного). Это вызывает легкий рвотный рефлекс.
Средство 2: Смешать листья мяты перечной и корневище аира болотного (1:2). 1 ст.ложку сухой измельченной смеси залить в термосе стаканом крутого кипятка, настаивать 2 часа, затем процедить.
Использовать для полоскания полости рта при возникновении желания курить.
Средство 3: 100 г промытого овса залить 2 л воды, через 4 часа кашеобразную массу поставить на огонь, довести до кипения, кипятить 1 час, процедить, добавить по вкусу сахар.
Принимать отвар овса по 100 г 3 раза в день за час до еды или через час после еды в течении месяца.
Средство 4: взять листья мяты перечной, листья вахты трехлистной и корень валерианы лекарственной (1:1:2). 2-3 ст.ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 1 час, процедить.
Пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Средство 5: Смешать листья черной смородины, листья мяты перечной и траву душицы обыкновенной (1:2:2). 3 ст.ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 30-45 минут, процедить.
Использовать для полоскания полости рта при возникновении желания закурить.
Можно также пить этот настой по 0,5 стакана 2-3 раза в день за 30 минут до еды.
Средство 6: 10 г плауна-баранца отварить в 200 г воды в течении 15 минут. Процедить, полоскать во рту и принимать вовнутрь.
Средство 7: Отварить речного рака в воде, мясистую часть удалить, а хитиновую шкурку перетереть в порошок. Смешать ее с табаком и курить.
Средство 8: 100 г свежих молодых побегов овса мелко нарубить и залить 0,5 л водки, настоять 7 дней в теплом темном месте, процедить, принимать по 1 ст.ложке 3 раза в день за час до еды.
Средство 9: 100 г цветков малины залить 0,5 л водки, 10 дней настоять, процедить, принимать вовнутрь по 1 ст.ложке 3 раза в день.
ЗНАХАРСКИЙ РЕЦЕПТ ОТ КУРЕНИЯ
(рекомендации профессора, доктора медицинских наук А.Т.Филатова)
1 ст.ложку листьев эвкалипта залить 0,5 л. кипятка, настоять 1 час, добавить 1 ст.ложку меда, 1 ст.ложку глицерина. Принимать по 1/4 стакана 7 раз в день.
Курс лечения - 30 дней.
ЗАГОВОР ОТ КУРЕНИЯ
Читают на спящего: если курящий подросток, то читают у головы, а если курящий взрослый человек, то у ног. (для мужчин - в мужские дни, для женщин - в женские):
- Стоит на базаре дьяк, сует ему черт табак. На, дьяк, покури, черта повесели. Дьяк ему говорит: "Мне моя вера не велит. Я табак не курю и рабу (имя) не велю".
Слава Отцу и Сыну и Святому Духу. Аминь.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:07 | Сообщение # 3 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Как бросить курить?
Как бросить курить быстро?Побродив по интернету, увидел, что многих пользователей волнует вопрос «как бросить курить быстро?» и задают этот вопрос огромное количество пользователей (80000 в месяц). Согласитесь, огромное число людей пытаются найти для себя ответы на вопрос «как бросить курить?». В этой статье я открою способ, как бросить курить быстро.
Любой человек может бросить курить легко, однако многих пугает страх остаться без чего-то необходимого.
Давайте разберем один из способов бросить курить, но для начала необходимо запомнить две вещи:
Необходимо строго выполнять рекомендации
Хорошо понять данную проблему и ответить на вопрос почему курение - столь неприятная процедура (горький дым, отвратительный запах, кашель по утрам и т.п), а бросить курить трудно. Ведь наверняка в детстве или при первой затяжке дым у вас вызывал отвращение, и начинало тошнить. Почему так трудно отказаться от курения, ведь курение это довольно дорогое удовольствие и курение убивает нас?
Как бросить курить быстро?
Как бросить курить быстро?Для начала возьмите листок бумаги и напишите в нем все минусы от курения, посмотрите на этот листок и задумайтесь для чего Вы вообще курите, что дает вам курение, зачем Вы продолжаете травить свой организм.
Многие курильщики утверждают, что бросили курить, и у них довольно большой перерыв в курении, но затем на вечеринки или еще, где-либо они выкуривают одну единственную сигарету и потом начинается все сначала. Вам необходимо запомнить раз и навсегда, что курение вызывает никотиновую зависимость, именно никотин не дает курильщикам бросить курить. Поэтому, если Вы начали бросать курить и Вы продержались достаточно долго, то вам необходимо избегать соблазна выкурить одну сигарету. Представьте себе наркомана, который бросил употреблять наркотики, и вот он на вечеринке, где ему предлагают наркотик, с вероятностью 99% он вновь станет наркоманом, если попробует наркотик. Потому что наркотики вызывают зависимость, так и никотин вызывает никотиновую зависимость. Вы должны позаботиться о собственном здоровье.
Задайте себе следующие вопросы:
Что дает мне курение?
Действительно ли мне приятно курение и я получаю от него удовольствие?
Хочу ли я всю жизнь идти с сигаретой в зубах, платя за это довольно большие деньги?
Начав курить, курильщик всю жизнь платит огромные деньги на сигареты. Средний курильщик ежемесячно тратит около 1000 рублей в месяц на сигареты. Куда уходят эти деньги? На эти деньги курильщик покупает смолы, канцерогены, никотин, бензапирен и др. для систематического заполнения этими гадостями своих легких, постепенно засоряя и отравляя свои кровеносные сосуды. Ежедневно курильщик на эти деньги заставляет свои органы испытывать кислородное голодание. Что заставляет курильщиков идти на такое? Конечно же - зависимость! А быть может, курильщик за эту тысячу в месяц получает: удовольствие, разрядку, наслаждение, поддержку? Все это – заблуждение! Многие считают, что курение снимает скуку – это обман! Ведь в сигарете нет ничего развлекающего, а скука – это настроение.
Что же мешает многим людям бросить курить? Ответ: НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Выходит, что курение это не привычка, а самая настоящая зависимость! Основной причиной, почему курильщикам сложно бросить курить, является убеждение, что при курении они получают удовольствие, наслаждение, поддержку, расслабление и т.п. Курильщику необходимо осознать, что он зависим и чем больше он будет курить, тем сильнее будет зависимость! Курение – это наркомания. По мнению авторитетных американских ученых никотин – это наркотик и он входит в 20 самых сильных наркотиков! Но у меня есть для Вас хорошая новость, никотиновая ломка длится 3-4 недели, если Вы осознаете, что курение – это наркомания приводящая к зависимости и сможете бросить курить на 4 недели, то после этого времени ломка, как правило, проходит. Вы заметите, что тянуть к сигаретам вас перестало и тут самое главное не сорваться. Одна сигарета может Вас снова сделать зависимым! Это как с наркоманом!
Как бросить курить быстро или что заставляет нас курить?
Давайте для начала попытаемся ответить на вопрос: почему мы продолжаем курить? Начинают курить по глупости, кто-то в компании сверстников, кто-то из любопытства и т.д. Курильщики знают, что подвергают свое здоровье и здоровье близких огромному риску, тратят на сигареты огромные деньги. Но, ни один курильщик не знает, почему он продолжает курить. А причиной является:
Никотиновая зависимость
Воздействие рекламы
Никотиновая зависимость – именно она не дает бросить курить.
Никотин – вещество, содержащееся в табаке и способное вызывать зависимость. Никотин – один из наркотиков, который вызывает самое быстрое привыкание из всех известных наркотических веществ, чтобы пристраститься к никотину достаточно одной сигареты. Никотин после затяжки поступает в мозг и действует быстрее даже героина. Выведение никотина происходит довольно быстро, уровень его содержания в крови падает в 2 раза через 30 минут, а через 1 час в организме остается 1\4 введенной дозы. Именно это объясняет, почему курильщики выкуривают в день 20 сигарет. Через 1 час после выкуривания сигареты начинаются муки отвыкания, и это заставляет курильщика вновь закуривать сигарету. Никотин – наркотик, от которого легче всего отказаться по сравнению с другими наркотиками. Во время отвыкания от никотина не происходят физические боли, как при других наркотиках, в основном это чувство тревоги, нехватки чего-то, опустошенности. Желание получить очередную дозу никотина похоже на чувство сильного голода, которое быстро проходит через 7 секунд после затяжки. Привыкание к никотину – это довольно тонкий процесс, отследить который курильщик не в состоянии. Через какое-то время после выкуренной сигареты возникает одно из чувств: опустошенности, растерянности, нервозности и т.д., которое тут же проходит после очередной выкуренной сигареты. Закурив, человек может лучше сосредоточиться (на какое-то время), почувствовать прилив сил, получить кайф и выходит, что сигарета вновь оправдала его надежды и «помогла», но проходит 30-50 минут и положительные стороны улетучиваются, а появляются опустошенность, растерянность, нервозность и единственное, что остается курильщику это вновь закурить. Формируется так называемый патологический круг. Все курильщики верят, что если бросят курить, то потеряют мощную поддержку. Наоборот бросив курить Вы приобретете здоровье и ничего НЕ потеряете. А теперь вспомните тот момент, когда у вас был серьезный стресс, наверное Вы замечали, что во время стресса сигареты улетают одна за одной – это объясняется следующим: во время стресса метаболизм в организме увеличивается в разы, а значит и выведение никотина происходит очень быстро, как только концентрация никотина в крови падает тут же Вы сразу тянетесь за сигаретой! Вот Вам и доказательство, что Вы зависимы! Запомните раз и навсегда: НИКОТИН ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ! КУРЕНИЕ – ВИД НАРКОМАНИИ! Если Вы осознаете, что курение – наркомания, то Вы бросите курить легко!
Бросить курить мешает реклама
Как бросить курить быстро?Специалисты по рекламе знают, как воздействовать на подсознание, думаете, они стали бы выкидывать просто так огромные деньги на рекламу в глянцевых журналах, если бы это было не эффективно? Они знают, как оформить страницу журнала или рекламного щита, они знают какие надо подобрать слова, чтобы у вас появилось желание попробовать эти сигареты и присоединиться к чему-то прекрасному показанному в этом журнале. Нам внушают, что сигареты придают уверенности и расслабляют. А вспомните, как в фильме раненые просят в последний момент сигарету, в подсознание закладывается, что сигарета это, то к чему надо стремиться даже при угрозе жизни. Или вспомните, как обнаженная пара после занятий любовью курит одну сигарету на двоих, подтекст очевиден.
Не дайте себя одурачить красивыми пачками сигарет, золотыми зажигалками, взгляните на сигареты иначе, попытайтесь увидеть в них ту дрянь, о которой не говорят и задайте себе вопрос: а нужно ли это мне? КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ! Бросайте курить!
Как бросить курить, советы
Подсчитайте сколько денег Вы сэкономите, когда бросите курить!
Подумайте о своем здоровье, то что курение причина рака знают уже все!
Опасайтесь сокращения курения. Бросать курить многие начинают с сокращения выкуриваемых сигарет, но делать этого нельзя. Потому что с зависимостью так не справиться, человек будет ждать того момента, когда можно будет выкурить очередную сигарету, а когда этот момент настанет, то он будет просто смаковать эту долгожданную сигарету. Все его мысли в перерывах будут только о следующей сигарете, чем больше он ее ждет, тем больше она ему приятней! Зависимость будет делать свое дело! Вспомните про наркоманов.
Не используйте никотин содержащие средства (никотиновая жевательная резинка, электронная сигарета и др.). Помните, что именно никотин не даёт бросить курить и вызывает зависимость!
Продержитесь период отвыкания!
«Всего одна сигарета». Вы бросили курить, прошло 4 недели, никотиновая зависимость исчезла и теперь Вы СВОБОДНЫ, и вот на очередной вечеринке вам предлагают сигаретку! СТОП! ВСПОМНИТЕ! Именно с одной сигареты и началось ваше курение, именно одна сигарета и вызывает никотиновую зависимость! НИ КАКОЙ ОДНОЙ СИГАРЕТЫ!!! ЭТО ШАГ НАЗАД!!!
Бросить курить легко! Надо только осознать, что это серьезный вред и зависимость. Принять решение бросить курить! И радуйтесь, что Вы бросили курить и начали здоровую жизнь! ПРОЯВИТЕ СВОЮ СИЛУ ВОЛИ, ВЕДЬ ВЫ СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК!
Бросить курить быстро!
Как бросить курить?
Я верю, что Вы сильный человек, и Вы сможете легко бросить курить!
Если Вам понравилась статья, то Вы можете помочь своим друзьям и другим людям бросить курить легко! Для этого нажмите на кнопки социальных закладок и поместите ссылку на статью у вас в закладках. Так Вы поможете мне донести информацию до других людей! Спасибо! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:15 | Сообщение # 4 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Как бросить курить в домашних условиях?
Я помню, как выкурила на Новый год «последнюю сигарету в моей жизни». К сожалению, это была не последняя сигарета. Спустя неделю я так расстроилась по какому-то поводу, что и не заметила, как закурила снова. А потом началось все с нуля. Я сразу вспомнила все предыдущие поражения. Как я договорилась с подругой, что мы бросаем курить вместе. Без табака мы продержались всего три дня. В следующий раз я использовала никотиновые жвачки. Это помогло, но только на несколько недель. Самый долгий срок без сигарет — 2 года! Это было, когда я забеременела. Однако после декретного отпуска я вышла на работу и сразу же вернулась к любимым разговорам со своими друзьями: кофе и сигареты... В связи с этим я всерьез задалась вопросом. Так как бросить курить в домашних условиях? Узнаем, что нам советуют врачи.
Почему жевательная резинка с никотином не помогает отучиться от курения? По сути, жевательная резинка с никотином может быть полезной для преодоления зависимости к табаку. Она доказала свою эффективность, но не дает стопроцентной гарантии. Их назначение заключается в предоставлении организму меньшую дозу чистого никотина. Проблема заключается в том, что «курильщики» зависят не только от никотина. От чего курильщики еще зависимы? Например, от простых жестов: когда стряхиваем пепел, держим сигарету, зажигаем ее, и т.д. В среднем курящий человек выкуривает около 20 сигарет в день. Умножив это количество сигарет на 365 дней в году, мы получаем более семи тысяч выкуренных сигарет. Поэтому, повторяя одни и те же движения ежедневно по много раз, мы привыкаем к ним. Они превращаются в привычку, в некий ритуал. А от любой привычки, плохой или хорошей, очень трудно избавиться. Для большинства курильщиков нарушение привычки требует огромных усилий, потому что сигареты являются неотъемлемой частью их жизни. Можно 10 дней обходиться без сигарет. Но после ссоры с близким человеком сорваться и снова начать курить. Почему? Это объясняется тем, что организм привык к тому, что эмоции, вызванные стрессом, притупляются сигаретой. Проблема в том, что сигарета действует как слабое болеутоляющее средство, снижает переживаемые эмоции. Но в этом кроется и опасность. Вы не оцениваете создавшееся положение, не делаете выводов. Сигарета просто заглушает ваши эмоции.
Как пережить ссору без сигареты? Можно представить, что эмоции и переживания — это волна. Она захлестывает нас, но через некоторое время обязательно схлынет. Нет такой силы, которая продолжалась бы вечно. Даже если мы ничего не делаем для устранения гнева и страха, в конце концов, они пройдут. Поэтому мы должны попытаться переждать их. Помните, что в мире миллионы людей не курят и находят способы справляться со стрессом. Хорошие результаты дают различные методы расслабления и медитации. Но нужно найти именно свой метод. Для кого-то это серьезные занятия йогой, а для кого-то — метание дротиков в мишень. Главное — иметь представление, что делать с эмоциями. Если раньше в ответ на стресс вы выкуривали сигарету, то теперь вам нужно найти что-то новое. Это могут быть обычные прогулки с собакой, или плавание, или еще что-то. Найдите свой спасательный круг! Бросая курить в домашних условиях, часто появляется желание отвлечься от сигарет рутинной работой. Например, переставлять книги и кухонные сервизы, стирать, гладить, заниматься уборкой. Правильно ли это? Люди часто делают ошибку, пытаясь занять себя вместо курения неприятной деятельностью. На самом деле стоит искать такой способ снижения напряженности, который вам нравится. И если вы в восторге от мытья полов или перетаскивания мебели, то этим и занимайтесь. С таким же полезным успехом можно лузгать семечки на скамеечке.
Люди, которые бросают курить, иногда говорят: «Я не чувствую заметных улучшений в своей жизни!» Это распространенное заблуждение связано с тем, что последствия отказа от курения не так впечатляющи, как в случае выхода из наркомании или алкоголизма. К примеру, бывшие алкоголики и наркоманы восстанавливают контакт с семьей, заново открывают прелести жизни. У курильщиков в социальном плане мало что меняется. Но это на первый взгляд. Задумайтесь — даже заядлый курильщик со стажем, отказавшись от сигарет, автоматически увеличивает свою жизнь как минимум на 10 лет! Таковы выводы ученых после многолетних наблюдений. Разве лишние 10-20 лет жизни не достаточный повод бросить курить? А чтобы не терять мотивацию, поощряйте сами себя приятным подарком после каждой недели, прожитой без сигарет. На Западе широко распространены групповые психологические тренинги. Когда собираются люди со схожими проблемами и совместно их обсуждают. Это очень эффективная практика! Бросайте курить вместе с друзьями и подругами. Вы будете морально поддерживать друг друга, ведь в одиночку тяжело справляться с любой проблемой!
Жаль, что нет никакого чудо препарата, избавляющего от зависимости быстро и навсегда. Люди по-прежнему считают, что какой-то метод или препарат поможет им отучиться от курения быстро и безболезненно. Гипноз, акупунктура, био-энерготерапия, таблетки, психотерапия ... Однако единственного метода, помогающего всем на 100% — не существует! Каждому конкретному человеку может помочь конкретный метод или несколько методов. Если какой-то метод не помог, отчаиваться не стоит. Попробуйте что-то другое. Что помогло соседу, не обязательно поможет вам. Следует искать подход в индивидуальном порядке. Безопасно ли выкуривать несколько сигарет время от времени? Конечно, нет! Так же, как алкогольная, никотиновая зависимость может сохраняться всю жизнь. Если вы не чувствуете постоянной потребности в сигарете, а курите изредка, это лишь означает, что зависимость от табака дремлет в нас. Устойчивая тяга к никотину может проснуться в любой момент. Лучше вообще не давать повода! Почему надо бросать курить полностью? Если выкуривать всего по паре сигарет в неделю, но на протяжении многих лет, может наступить физическая зависимость организма от никотина. Он становится неотъемлемой (разрушительной) частью химических процессов в организме. Тяга к никотину сравнима с чувством голода. Мы знаем, что без пищи мы умрем. Похожие сигналы посылаются мозгом, когда человек хочет курить. Поэтому так тяжело в домашних условиях бросить курить. Необходимо постоянно напоминать самой себе, что бросить курить — это во благо, какие бы сигналы бедствия мозг не подавал. Именно твердая уверенность в своих силах и стойкое желание бросить курить помогают лучше, чем любые лекарства и методики.
Как никотин воздействует на организм Никотин воздействует на человека по двум направлениям: физически и психологически. Организм привыкает получать регулярные дозы никотина. Выкуренная сигарета вызывает симптомы абстиненции (например, гиперактивность). Чтобы избавиться от них, нам приходится выкурить еще одну сигарету. И так начинается порочный круг. Для этих реакций соответствуют два химических вещества, синтезирующихся в мозгу под воздействием никотина: допамин и норадреналин. Допамин вызывает чувство удовольствия, которое с годами постепенно ослабевает. Так что организм в поисках приятных ощущений требует более высоких доз никотина. Поэтому заядлым курильщикам одной пачки сигарет в день становится мало. Норадреналин в свою очередь вызывает у курильщиков кратковременный прилив сил. Он словно наполняет тело энергией. Но это состояние быстро проходит. На смену приподнятого настроения приходит апатия и подавленность. Чтобы приглушить эти ощущения, человек вновь достает сигарету. Бросив курить в домашних условиях, вы порвете этот замкнутый круг. Вакцина для курильщиков Идея заключается в следующем. Если вызвать у курильщика чувство удовольствия, которое дает ему никотин, он сможет легко бросить курить. И эта идея основана на исследовании производства конкретной вакцины для курильщиков. Исследования ведутся двумя фармацевтическими компаниями. Вакцина NicVAX фирмы Nabi (США) весьма эффективна в борьбе с курением. Для достижения долгосрочного эффекта используется восемь инъекций, которые делаются в течение года. Вакцины стимулируют выработку антител в крови, задача которых будет заключаться в поиске и нейтрализации молекул никотина до их проникновения в мозг. Воздействие вакцины не только лишает курильщиков чувство радости от курения, но и предотвращает навязчивую тягу к никотину. Аналогичным образом действует вакцина Та-Nic, разработанная фармацевтической компанией Xenova (Великобритания). Обе вакцины еще не поступили в продажу, но тестирование продолжается. На данный момент 33 процента курильщиков, испытывающих вакцину NicVAX, воздерживались от курения по крайней мере в течение одного месяца после первой инъекции. После тестирования вакцины Та-Nic почти половина курильщиков бросили курить, или заявили, что сигареты больше не вызывают чувства эйфории. Возможно, в скором времени человечество сможет победить никотиновую зависимость.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:20 | Сообщение # 5 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Его любят. Его ценят. Благодаря ему живут производители сигарет (100 000 человек в нашей стране), продавцы (исчислению не поддаётся, так как сигареты продают везде и всюду, круглосуточно), стоматологи, неврологи, кардиологи и врачи других профессий (чем больше куришь, тем чаще лечишься), сотрудники пенсионного фонда (до пенсии многие не доживают). Его боготворят сексологи (импотенция наступает раньше). Его обожают дерматологи (волосы выпадают быстрее). И его чтят ритуальщики.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:23 | Сообщение # 6 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
На сегодняшний день проблема курения является одной из наиболее распространённых в нашей стране. Отвечая на вопрос как бросить курить? , люди обычно либо говорят о силе воли, либо вообще не знают, как ответить на него. Но я постараюсь ответить вам на этот не простой для миллионов людей вопрос. Я расскажу вам несколько способов бросить курить самому.
1 СПОСОБ
Подготовительный этап.
nullЗадача этого этапа - разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить - желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением - это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.
Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.
Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующаяе пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата.
Основной этап - отказ от курения.
Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки.
Для того чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни.
Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.
Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.
Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 - 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:
Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.
Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..
Сделайте несколько физических упражнений.
Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
Почистите зубы.
Прополощите рот раствором соды.
Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.
Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду.
В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно - с длительных прогулок, хотьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.
Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории.
Гуляйте после приема пищи. Этот способ очень надёжен и эффективен. Я очень надеюсь что он вам поможет и вы навсегда забудите запах табачного дыма, вялость организма, постоянный кашель и много другого опасного для своего здоровья. ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ __________
2 СПОСОБ
Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.
Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 - 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место.
Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - Никоретте) обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек" чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.
Другими способами, помогающими бросить курить являются применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепресантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения.
Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только "заядлым" курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению.
Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент "вспомнит" эти установки.
Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу. Вот и закончен второй способ как можно бросить курить. Я очень надеюсь что если вам не помог первый способ, то поможет второй. ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ __________
3 СПОСОБ
Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку. Опыт приходит со временем.
Для того, чтобы бросить курить нужно вот что. При желании покурить нужно делать затяжку и СРАЗУ выбрасывать сигарету. С собой не бороться: положим, после такой покурки через две минуты снова захотелось покурить - что ж, по новой: достаешь сигарету, делаешь затяжку - и снова сразу же выкидываешь. В три дня перестаешь хотеть курить.
ПРИМЕЧАНИЯ.
Любое деланье разрушается, если его разобрать на составные части и вытащить к-н деталь. Тут именно это: вроде бы все делается, - и - не делается. Нет сопротивления желанию курить - а отсюда, нет и энергии противостояния, которая наращивается на противоходе, т.е. сопротивление желанию его же и подпитвывает - а здесь этого нет. Привычка встает в тупик: вроде бы все происходит - достается сигарета, подносится огонь и т.д. - а никакого эффекта. Происходит так, как если бы курились какие-то ненастоящие сигареты - а покурить настоящих возможности тут нет. И - делать это становится бессмысленным.
Травяные чаи и таблетки
В применении просто, но на вкус ужасно противно. Промучилась я недолго и решила, что этот способ - не по мне. Хотя некоторым моим знакомым чаек помог избавиться от вредной привычки. Вообще-то эти средства призваны вырабатывать стойкое отвращение к сигаретам (по тому же принципу, кстати, действуют так называемые народные снадобья) и при попытке закурить может сделаться нехорошо, но этот эффект пропадает, как только заканчивается прием самого препарата. Ограничений в длительности курса нет, пачка травки обойдется в 30-40 рублей. Пить такой чай бесконечно мне не очень-то хотелось, и я без раздумий отправила в ведро то, что оставалось в упаковке.
Никотинозаменители
Этот метод после чая мне показался идеальным, но и в нем нашлись свои минусы. Жвачка, содержащая никотин, способна освободить даже от физиологической зависимости. Она снимает нервное напряжение почти так же хорошо, как сигарета, к тому же избавляет от табачного дыма, который как раз и виновен во всех болезнях, связанных с курением. Больше всего мне понравилось то, что жевать ее можно где угодно, что называется, без отрыва от производства. Но сначала меня тошнило. "Так это ты свою дозу неправильно определила",- сделал вывод коллега, испробовавший некоторое время назад это средство на себе. Несколько позже я поняла, что без жвачки долго не могу: начинаю нервничать и все мысли только об этом "средстве избавления от курения". "Стоп! Что-то мы такое проходили", - подумала я, пытаясь проанализировать свою тягу к этому препарату. Ну конечно, пытаясь бросить курить только "усилием воли", меня так же тянуло к сигарете. Получается, придется со временем отвыкать и от жвачки? Спрашивается: зачем менять шило на мыло? К тому же пачка из 30 штук стоит недешево: 200-250 рублей. А "прожевать" эти деньги можно дня за два.
Сигаретозаменители
Если желание подержать в руках сигарету непреодолимо (а именно так было у меня), то это средство подходит наилучшим образом. Но я хотела бросить курить вообще, без компромиссов, а здесь дается такая поблажка. Она же и ловушка. Ингалятор похож на сигарету и состоит из мундштука и сменного никотинсодержащего картриджа. Также в состав импровизированной сигареты входит ментол, им вместе с никотином "затягиваются", но никакого дыма при этом нет, значит, пользоваться можно где угодно, не раздражая начальство бесконечными перекурами. Стоит это удовольствие около 400 рублей. Хватает его на три дня. Но вот чувствуешь себя с этой имитацией сигареты как-то неуютно: вроде все как обычно, но... Тут-то до меня и дошло, почему коллеги-мужчины, увидев меня с ингалятором, острили про резиновую женщину...
Рефлексотерапия
При мысли о том, что в меня будут втыкать иголки, подкашивались ноги, но подруга, бросившая курить именно этим способом, настоятельно рекомендовала. "Была - не была", - подумала я и, собрав волю в кулак, отправилась на экзекуцию. К моему удивлению все оказалось не так страшно: по крайней мере не больно. Иголочки (обычно серебряные или золотые) невероятно тоненькие. Они воздействуют на акупунктурные точки ушных раковин и рук, курс состоит из пяти-шести сеансов, которые длятся не более 45 минут. Во время процедуры, грубо говоря, пускают ток, точнее, "создают разность электрических потенциалов". Это тоже вполне терпимо, и, вопреки создавшимся предрассудкам, паленым не пахнет. Лежишь себе на диванчике, мечтаешь, а в это время биологически активным точкам, отвечающим за никотиновую зависимость, внушается, что курить плохо. На примере моих знакомых могу сказать: в большинстве случаев точечки слушаются. Но сорваться тоже вполне возможно, здесь все зависит от силы воли. Если сам не захочешь бросить, то даже волшебные иголочки не помогут. Цена процедуры разнится в зависимости от клиники, но в среднем можно назвать цифру 750 рублей.
Кодирование
Кто не знает - это гипноз. Парочка моих знакомых избавились от курения именно так. Шансы на успех невероятно высоки: свыше 90%, так что есть о чем задуматься. Перед процедурой просят несколько дней не курить, подписать бумажку, где сказано, что в случае срыва можно и умереть, а потом вводят в легкий гипнотический транс. Когда вы находитесь под гипнозом, вам внушают различные установки, общий смысл которых сводится к отвращению к сигаретам на срок от года до пяти лет. Если по истечении этого периода курить опять захочется, процедуру придется повторить. Сеанс стоит от 1500 до 5000 рублей: в зависимости от клиники и срока кодирования. Минусы этого метода таковы: во-первых, не все достаточно внушаемы, чтобы поддаться гипнозу, во-вторых, неизвестно, какие могут быть последствия (когда врач проводит свои манипуляции, вы находитесь в бессознательном состоянии, разумеется, не контролируя процесс). К тому же так называемая "ломка", она же абстиненция, проходит обычно на 3-4-й день, и кодирование от нее не избавляет. Если бросать курить самостоятельно и выдержать "переломную" неделю, то успех может быть тот же. К тому же не стоит забывать, что и у закодированного человека бывают срывы.
Подводя итог, могу сказать, что эффективность всех описанных методов определяется по принципу "каждому - свое". Теперь я могу с уверенностью заявить, что многие методы, которые я опробовала, оказались неэффективны лишь потому, что я от них много требовала. Мне казалось, что вот пожую я жвачку, приму таблетку, запью чаем и как по мановению волшебной палочки брошу курить. Это совсем не так. Что касается кодирования и иглоукалывания - это всего лишь вспомогательные средства, которые облегчают ломку и поддерживают психологически на начальном этапе. Так что не надо стремглав бежать в аптеку и лихорадочно скупать все имеющиеся там средства, а также записываться ко всем врачам, которых порекомендовали вам знакомые. Надо только поверить в себя и решить, что с завтрашнего дня - "все". А что касается меня, то я так устала от этой бесконечной процедуры "бросания", что постепенно забыла о том чарующем воздействии, которое некогда оказывала на меня сигарета. Теперь я свободна от этой пагубной зависимости и с высоты своего опыта могу сказать словами Бернарда Шоу: сигарета - это бикфордов шнур, на одном конце которого огонек, а на другом - безвольный дурак. Я рассказал вам 3 способа как можно бросить курить и очень сильно надеюсь что хоть один из трёх способов вам поможет.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:30 | Сообщение # 7 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Лимонад как средство от курения
Учёные нашли неожиданное решение для курильщиков, желающих бросить свою вредную привычку: для повышения самоконтроля нужно... полоскать рот лимонадом!
При полоскании сахар (глюкоза) попадает на рецепторы языка, что ведет к усилению внимания и энергетическому подъему, а в результате контролировать себя становится легче. Это может помочь курильщикам воздержаться от сигарет, по крайней мере на некоторое время, сообщает The Daily Mail.
Специалисты из Университета Джорджии проверили свою теорию на 51 студенте. В рамках первой фазы испытания нужно было оценить влияние сахара на самоконтроль. Сначала требовалось вычеркнуть букву «Е» на странице с текстом. Далее — определить цвет разных слов, появляющихся на экране, хотя это были названия других цветов.
Половина участников во время тестов полоскала рот лимонадом с сахаром. А остальные — лимонадом с искусственным подсластителем.
В результате первая группа быстрее реагировала на цвет слова, а не на само слово. Профессор Леонард Мартин констатирует: «Сахар стимулирует простые сенсоры углеводов на языке. Это посылает данные центрам мотивации в мозге, повышая внимательность и выдержку». Причём достаточно полоскания, пить лимонад при этом не нужно.
По мнению профессора, мотивация опирается на так называемое эмоциональное инвестирование. Это то, что вкладывается при решении определенной задачи. Сахар тормозит автоматическую реакцию, выражающуюся в самом простом решении, заставляя переключаться на более сложное.
А известно, что при наличии двух задач первая всегда будет отнимать слишком много энергии. Сахар же даст силы на выполнение всех задач, включая необходимость отказа от сигарет.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:31 | Сообщение # 8 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
| Почему так хочется курить?
Даже самый заядлый, самый убежденный курильщик понимает, что курить — вредно. А решив всё-таки расстаться с губительным пристрастием, далеко не всегда в состоянии довести дело до конца. Даже если это уже вопрос жизни и смерти.
Существует множество способов бросить курить. Метод силы воли, кодирование, всевозможные заменители. Но всё это если и срабатывает, то чаще всего — лишь на время. Курильщик, избавившись от никотиновой зависимости, продолжает ощущать тайную тягу к сигаретам, и однажды срывается. Чувство обделенности, желание запретного, нехватка душевного равновесия вновь подталкивают вернуться к курению.
Почему так трудно бросить курить? Почему сложно отказаться от яда, разрушающего организм и вызывающего общественное порицание? Ведь, казалось бы, никто в здравом уме не станет добровольно губить свою жизнь.
Борцы с курением, которые никогда не курили сами, не в состоянии понять всю суть проблемы. Для них все курильщики — своего рода безумцы. Потому как курение — не только разрушительное, но и бессмысленное занятие. Оно не несет никакой пользы, никакого удовольствия, никакого расслабления. Только иллюзию. Курильщик, не способный ни на какое действие без сигареты, кажется смешным. Ведь некурящий человек счастлив и без сигареты, и она ему не нужна, чтобы организм полноценно функционировал. Не нужна она на самом деле и курильщику.
Радость от вкусной пищи, душевный покой, уверенность в своих силах никак не зависят от выкуренной сигареты. А вот вялость, раздражительность, несварение и целый букет хронических заболеваний — вполне. Очередная доза никотина приносит мнимое облегчение, удовлетворяя наркотическую зависимость. Но никакими волшебными свойствами, избавляющими от проблем, не обладает. Если бы не было зависимости — не было бы и этого снедающего изнутри чувства неудовлетворенности. Курение — это замкнутый круг из постоянного недовольства и маленькой радости от вкуса отбросов во рту.
Почему так происходит? Почему курильщик не замечает очевидное, отмахиваясь от предупреждений? Почему иной раз сигарета становится важнее карьеры и личных отношений? Почему, когда курящему говорят, что от него отвратительно пахнет, то он расценивает это как личное оскорбление, а не факт? А предложение курить подальше от некурящих — как покушение на личную свободу и права? Почему не хочет признать свою глупость?
Когда дело касается курения, то даже самый успешный и самый разумный во всех отношениях человек ведет себя, как идиот. Придумывая всевозможные оправдания своей вредной «привычке» и отказываясь посмотреть правде в глаза.
Вся проблема отказа от курения — в голове. На самом деле перестать курить — легко и естественно.
Поразмыслив логически, распутав клубок всех побуждений и действий, разложив по полочкам правду и ложь в собственной голове, можно найти самый действенный способ покончить с постыдной зависимостью.
«Легкий способ бросить курить» — так называется книга Аллена Карра, экс-курильщика с 33-летним стажем. Прочитав ее до конца, расстаться с сигаретой действительно будет просто.
В этой книге в доступной форме разъясняется, как преодолеть барьер в голове, лишающий счастья и здоровья. Это не кодирование, как думают некоторые не читавшие. Это подробный анализ проблемы, проведенный специалистом поневоле — неисправимым когда-то курильщиком. Который в один прекрасный момент вдруг осознал, что нашел тот самый заветный способ мгновенного расставания с сигаретой, без мук и наверняка. И посчитал за грех скрывать его от других курильщиков.
Если другие способы срабатывают лишь иногда, по сути своей являясь заменой или психологическим блокатором курения, то способ Аллена Карра представляет собой решение проблемы и срабатывает в 95 случаях из 100.
Прочитав книгу внимательно, проникнувшись и следуя рекомендациям, вы с легкостью и без сожаления попрощаетесь со своей последней сигаретой. Было бы желание.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:33 | Сообщение # 9 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
| Можно ли бросить курить с помощью «безникотиновых сигарет»?
По результатам небольшого исследования, «безникотиновые» сигареты могут быть почти столь же полезны бросающим курить, как и пастилки с содержанием никотина.
Люди, курившие «безникотиновые» сигареты прежде чем окончательно расстаться с этой привычкой, удерживались впоследствии от курения в течение 6 недель с той же вероятностью, что и бывшие курильщики, использующие пастилки с никотином.
При этом и те, и другие превосходят по эффективности сигареты с низким содержанием никотина, отмечают д-р Dorothy K Hatsukami и её коллеги из Центра исследования табакокурения при Университете Миннесоты в Миннеаполисе в журнале «Зависимости» (Addiction).
«Безникотиновые» сигареты на самом деле всё же содержат некоторое количество никотина, а именно 0,05 мг. Для сравнения в одной сигарете с низким содержанием никотина содержится 0,3 мг этого вещества, а в лёгких сигаретах — от 0,7 до 1 мг.
Учёные давно ломают головы, как добиться, чтобы лица, желающие бросить курить, вдыхали меньше никотина. Простое уменьшение содержания никотина в сигаретах приводит лишь к тому, что курильщики начинают выкуривать больше сигарет в сутки, стараясь наверстать упущенное.
Идея же «безникотиновых» сигарет в том, что для восполнения потерь курильщикам придётся не выпускать сигарету изо рта весь день напролёт, но даже при этом никотина в организм будет поступать меньше.
В исследовании д-ра Hatsukami участвовали 165 мужчин и женщин преимущественно среднего возраста,которые курили в среднем 15 лет, предпринимали неоднократные попытки бросить и, тем не менее, ещё не растеряли энтузиазма, рассчитывая справиться с привычкой.
Пятидесяти трём испытуемым исследователи раздали «безникотиновые» сигареты и 52 — сигареты с низким содержанием никотина (те и другие выглядели одинаково). Обе группы должны были курить только полученные сигареты в течение 6 недель, после чего воздерживаться от курения. Оставшиеся 60 человек сигарет не получили и должны были 6 недель довольствоваться никотиновыми пастилками.
Лабораторные исследования мочи и мокроты показали, что через 6 недель от курения успешно воздерживались 19 человек, куривших «безникотиновые» сигареты, и 12 человек, сосавших никотиновые пастилки. В группе, курившей сигареты с низким содержанием никотина, таковых было всего 7 человек.
По сравнению с группой, курившей сигареты с низким содержанием никотина, у лиц, куривших «безникотиновые» сигареты, были ниже уровни токсинов, связанных с табакокурением, а синдром отмены был выражен слабее, хотя и те, и другие испытывали одинаково сильное желание закурить.
Как и предполагали учёные, лица, курившие сигареты с низким содержанием никотина, пытались компенсировать недостаток последнего за счёт увеличения количества сигарет. В случае «безникотиновых» сигарет такого явления не наблюдалось.
«Безникотиновые» сигареты можно использовать в качестве средства бросить курить, делают вывод авторы исследования, но, поскольку исследование было небольшим, утверждать, что желающим бросить курить лучше пользоваться «безникотиновыми» сигаретами, чем пастилками, нельзя.
Одна из причин, по которой результаты исследования не могут быть признаны полновесными, состоит в том, что треть курящей группы и половина группы, пользовавшейся пастилками, отказались от участия в исследовании до его завершения.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:35 | Сообщение # 10 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Курильщиков вылечат одним уколом
От курения можно избавиться с помощью одного-единственного укола — к такому выводу пришли американские ученые из медицинского Университета Вейля-Корнелла. В ходе своих исследований они установили, что инъекции генов, производящих антитела, блокирующие тягу к никотину, в ближайшем будущем способны помочь миллионам курильщиков освободиться от вредной привычки, пишет Daily Mail.
Если окончательные результаты исследований будут признаны положительными, добавили специалисты, то вакцинации могут подвергнуть даже детей, чтобы у них не было ни малейшего желания начинать курить. Пока же проходят лишь испытания. "Генетическая вакцина пока была протестирована только на мышах, но исследования с участием людей могут начаться уже через два года", — уточнил доктор Рональд Кристалл.
Он также пояснил, за счет чего именно запрограммированные в генах антитела могут успешно помочь человеку отказаться от курения. По словам ученого, эти антитела блокируют никотин прежде, чем тот достигнет головного мозга и вызовет приятные чувства, основывающиеся, в первую очередь, на зависимости. Суть теории заключается в том, что если курильщики не будут получать такого удовольствия от сигарет, то и расстаться с вредной привычкой им будет гораздо легче.
Когда вакцинированным мышам, продолжил ученый, давали никотин, антитела сократили его объем при поступлении в мозг на 85%. Причем на поведение, кровяное давление и частоту сердечных сокращений это никак не повлияло.
Коллега Кристалла — профессор британского Университета Кента Даррен Гриффин — отметил, что у проекта "огромный потенциал", однако подчеркнул: радоваться пока рано. То, что работает на мышах, не всегда применимо на людях, констатировал он.
Гриффин уточнил, что в Великобритании на сегодняшний день примерно одна пятая часть от общего числа курильщиков пристрастилась к этой привычке еще в подростковом возрасте. Причем предыдущие методы лечения (будь то таблетки или обычные консультации) результатов особых не приносили. Около 80% отказавшихся от никотина в течение полугода вновь начинали курить.
В России курят 60,2% мужчин и 21,7% женщин, а всего — 43,9 миллиона взрослых, то есть почти 40% населения страны. Это самый высокий показатель среди 14 стран, в которых проводилось такое исследование. При этом для РФ характерно раннее начало курения — 7,3 миллиона человек начали курить в возрасте моложе 15 лет.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:37 | Сообщение # 11 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Минздрав РФ выпустит мобильные приложения для желающих бросить курить
Минздрав России выпустит приложение для мобильных устройств «Клуб 31 мая», которым смогут воспользоваться россияне, желающие бросить курить, сообщила пресс-служба ведомства накануне Всемирного дня отказа от табака.
Всемирный день отказа от табака отмечается ежегодно 31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения с 1988 года. По данным исследования «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS), Россия занимает первое место в мире по уровню распространенности потребления табака. Всего курят 43,9 миллиона россиян, что составляет 39,1% от всего населения.
По словам члена Общественного совета Москвы, главного геронтолога и гастроэнтеролога столицы Леонида Лазебника, более 25% москвичей курят, причем этот показатель ежегодно растет, и цифры смещаются в сторону детей и молодежи. Именно 31 мая можно сделать первый шаг на пути к отказу от табака.
«В ближайшее время ожидается выпуск приложения "Клуб 31 мая" для мобильных устройств, адаптированного под все разрешения экранов», — говорится в сообщении.
Пресс-служба Минздрава также напоминает, что каждый, кто хочет бросить курить, может вступить в интерактивный «Клуб никотиновой независимости "31 мая"», чтобы поделиться своим опытом, попросить совета и заручиться поддержкой более 63 тысяч единомышленников.
Минздрав в мае-июне 2012 года проводит информационную кампанию, призывающую отказаться от курения и обратиться за помощью к специалистам. «Для акции были созданы телевизионный ролик и информационные материалы, которые жители России уже сейчас могут видеть в аэропортах, вокзалах, метро, на телевидении, в интернете, на страницах печатных средств массовой информации и слышать по радио», — говорится в сообщении ведомства.
Кроме того, в России работает горячая линия 8-800-200-0-200, специалисты которой дают консультации по вопросу отказа от курения. Также каждый гражданин РФ может бесплатно проверить состояние легких, пройти обследование и получить консультацию врача-специалиста в Центрах здоровья, напоминает Минздрав.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:38 | Сообщение # 12 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Открыт революционный способ борьбы с курением
Спрей для полости рта, поставляющий в организм дозу никотина быстрее, чем пластыри и жвачки, может помочь курильщикам отказаться от вредной привычки. Об этом заявили сотрудники больницы Gentofte в Копенгагене, передает Reuters.
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) в виде пластырей, жевательной резинки, леденцов и ингаляторов — один из способов помочь любителям подымить бросить курить. Эти средства уже давно в продаже, а спреи для рта — новинка, пока еще не столь доступная для покупателей. По словам специалистов, такие спреи имеют ряд преимуществ перед НЗТ, например вызывают меньшее раздражение. Их можно использовать по своему усмотрению с целью облегчения симптомов отмены (абстиненции). Однако до сих пор было мало известно о том, насколько эффективны эти спреи в борьбе с курением.
В исследовании врачей приняли участие 479 курильщиков, которые были разделены на 2 группы: одна из них на протяжении 12 недель применяла спрей для рта, содержащий капсаицин, имитирующий жжение от никотина, а другая — плацебо-спрей. Помимо этого испытуемые также получали ряд рекомендаций, помогающих воздержаться от курения.
Курильщики использовали спрей, когда приходило время выкурить сигарету или возникало непреодолимое желание закурить. В целом число пшиков в день не превышало 64. Воздержание добровольцев медики проверяли с помощью анализов выдыхаемого воздуха и слюны.
Результаты эксперимента показали, что почти 14% курильщиков, которые использовали спрей в течение трех месяцев, и 6% добровольцев, которые применяли плацебо-спрей, воздержались от курения на один год. По словам руководителя работы Филиппа Тоннесена, это небольшие цифры, при этом он отметил, что пользы от плацебо-спрея было больше, чем от НЗТ. Он полагает, что низкие показатели связаны с редкими консультациями участников эксперимента. «При систематических консультациях специалиста, число людей, бросивших курить, значительно увеличивается», — говорит Ф.Тоннесен.
Все участники исследования сообщили о снижении тяги к курению в течение долгого времени и о прибавлении в весе (5 кг было зафиксировано в группе, применяющей настоящий спрей, и чуть более 4 кг в группе, использующей плацебо) к 24-й неделе. У них также наблюдались побочные эффекты от легкой до умеренной степени выраженности (икота, раздражение горла, тошнота, обильное слюнотечение). Особенно страдали испытуемые, применяющие спрей.
В целом сотрудники больницы рекомендуют НЗТ как один из вариантов борьбы с вредной привычкой и обращают внимание курильщиков на спреи для рта. Однако при этом подчеркивают, что многие люди нуждаются в комбинированных мерах, поэтому предлагают сочетать существующие средства с различными типами поведенческой терапии.
Исследование врачей опубликовано в European Respiratory Journal.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:40 | Сообщение # 13 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
| Что будет, если Вы прямо сейчас бросите курить?
Через 20 минут ваше кровяное давление придёт в норму.
Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень кислорода придет в норму.
Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведется из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму.
Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится.
Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель.
Через 3—9 месяцев ваш кашель и проблемы с дыханием исчезнут, поскольку объём лёгких увеличится на 10%.
Через 1 год риск сердечного приступа уменьшится на половину.
Через 5 лет вероятность удара будет такой же, как и у некурящего.
Через 10 лет вероятность рака лёгких будет такой же, как и у некурящего.
Через 15 лет риск сердечного приступа будет таким же, что и у некурящего.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:43 | Сообщение # 14 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
| 25 вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить
Напишите, почему вы хотите бросить курить.
Напишите, почему вам нравится курить.
Решите, чего вы хотите больше — бросить или продолжать курение.
Если вы не пересилили желание курить — дальше можете не читать, вернитесь к тексту, когда твердо решите, что пора бросать.
Продолжайте курить, пока не закончите заполнять этот опросник.
Напишите, где, когда и с кем вы курите.
Напишите, какие чувства приводят вас к сигарете.
Представьте себя в тех же местах, в то же самое время, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты.
Представили? Опишите, что вы там делаете, говорите, о чем думаете? Прокрутите эти сцены в голове. Представьте, что кто-то предлагает вам закурить. Что вы чувствуете? Что говорите?
Постарайтесь воздерживаться от алкоголя, пока бросаете курить. Многие возвращаются к сигарете, когда выпьют.
Сконцентрируйтесь на выгоде, которую вы извлечете из отказа от курения. Представьте эту выгоду вместо мимолетного удовольствия от сигареты.
Проконсультируйтесь у своего врача о никотинзамещающих средствах. Они подходят далеко не всем, и врач поможет вам разобраться в ситуации с учетом вашего анамнеза.
Обыщите свой дом, машину и рабочее место, соберите всё, что связано с курением — пепельницы, зажигалки, сигареты — и уничтожьте это.
Постоянно носите с собой бутылку воды, и периодически отпивайте оттуда по глотку. Не следует недооценивать важность этого совета.
Заведите себе копилку и откладывайте туда деньги, которые вы потратили бы на сигареты. Считайте это наградой за отказ от курения. Решите, на что вы потратите накопления. Кстати, сумму, которую вы уже потратили на сигареты, можете узнать при помощи нашего калькулятора.
Сходите к стоматологу-гигиенисту и проведите процедуру очистки зубов от налетов и наложений, скопившихся за время курения.
Почистите свою одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табака и табачного дыма.
С той же целью проведите генеральную уборку дома и машины, хорошенько проветрите их.
Ведите дневник (в т. ч. и онлайновый, например, ЖЖ), делайте записи не только о сигаретах, но и обо всех мыслях, которые приходят вам в голову.
Выделите себе 2 часа в неделю для себя, любимого. Никакой работы в это время. Просто отдохните и повеселитесь.
Как минимум 20 минут в день отведите на физический труд или физические упражнения.
Ешьте побольше овощей и фруктов. Всегда носите с собой что-нибудь из перечисленного, что можно погрызть (а такое желание будет периодически возникать).
Не заменяйте одну вредную привычку другой — не налегайте на шоколад, пирожные и прочие высококалорийные продукты. Еще раз перечитайте пункт 22.
Поверьте в себя
Знайте, что бросив курить, вы сможете достичь любой другой поставленной перед собой цели, без ограничений.
|
| |
|
|
| gukss | Дата: Пятница, 16.11.2012, 00:45 | Сообщение # 15 |
|
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 131
Награды: 1
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Если вдруг сильно захотелось покурить!
Для таких случаев есть 4 основных рекомендации (СТОП)
С — Сдержаться — не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек или нет.
Т — Три раза медленно вздохнуть и выдохнуть — позволяет совладать со стрессом.
О — Отвлечься — заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает.
П — Пить воду — сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма.
Самое главное не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее Я еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они вскоре утихнут сами собой.
|
| |
|
|
Zapostiru
